Dneska to prostě nešlo. Hádka se šéfem, zácpa, a pak zjistíte, že jste zapomněl/a koupit chleba. Stres zvenčí se stal tichým, ale zákeřným vetřelcem ve vašem vztahu. Není nic snazšího než přijít domů, kde je bezpečno, a „vybít se“ na tom nejbližším – partnerovi. Jenže domov má být oáza klidu a ne hromosvod!

Jak se tedy naučit zdravě ventilovat frustraci, aniž by trpěl váš vztah?

Rozpoznání problému: Čí je to stres?

První krok je ujasnit si, čí to je problém. Je frustrace z toho, že partner neudělal, co slíbil (náš problém), nebo je to frustrace ze schůzky v práci (můj problém)? Pokud na vás partner vyjede kvůli maličkosti, zeptejte se s klidem a láskou: „Počkej, to je na mě, nebo je to na ten blbý den?“ Většina stresových reakcí okamžitě odezní, když si uvědomíme, že míříme na špatný cíl.

Vytvořte si „přechodový rituál“

Je nutné oddělit pracovní/vnější svět od domácího světa. Vytvořte si krátký rituál, který signalizuje: „Teď se přepínám do režimu doma.“

• 10 minut ticha (nebo sprcha): Po příchodu domů si dejte 10 minut pro sebe. Každý. Dejte si horkou sprchu, poslouchejte hudbu – cokoliv, co „resetuje“ mozek.
• Krátké varování u dveří: Dohodněte se, že si hned u dveří řeknete, jak na tom jste: „Dnes to byl masakr, funguju na 5 %. Objednám pizzu a potřebuju teď klid.“ Tím partnera připravíte, ale nesvalujete vinu na něj.

V bezpečném vztahu máme právo být naštvaní a vyčerpaní. Není vždy nutné problém „opravit“. Někdy stačí jen tiché pochopení.

• Pokud partner ventiluje stres, jen naslouchejte, nesnažte se zastat roli terapeuta. Poslouchejte, aniž byste dávali rady. 
• Pokud jste to vy, kdo vybouchl, buďte laskaví k sobě i k partnerovi. Omluvte se za výbuch a vysvětlete, že šlo o vnější tlak.

Váš domov má být vaše útočiště. Chraňte jej před stresem a nedovolte, aby vám kradl společný čas.